trening brzucha

przeze wszystkim dobrze dobrana dieta trening brzucha wykonuj 3 razy(wiecej nie proponuje bo miesnie brzucha tez potrzebuja czas na regeneracje) w tygodziu a w dni nie treningowe aeroby Zmieniony przez - ryan321 w dniu 2008-06-30 22:41:56

A ja dziś kompletnie bez miski Ale za to pierwszy raz od czerwca zeszłego roku mam zamiar przeprowadzić lajtowy trening brzucha Ja jak zaczynałem miałem 32 w łapie i ważyłem 66kg Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2010-03-24 16:53:00

zrobilem 1 trening brzucha od ponad roku, narazie taki delikatny, boje sie zakwasow

[...] Czwartek 9.05 zrobiłem sobie kilka serii drążka i planowałem rozciąganie, ale nei poszło ;) Piątek 10.05 wieczorny tren sw, a na nim na koniec rozciąganie i lekki trening brzucha. Sobota 11.05 kolejny tren sw i to cały dzień. e: dzisiaj zakwasy, ale prawdopodobnie machnę sobie wieczorem lafaya, a co mi tam ( nie wiem czy nie na 70%) [...]

Tzn będę robić cały trening "Dobry trening brzucha z Flex'a" (3 miechy) do tego biegam tak około 30-40min. Myślę nad FBW i jakąś dietą, ale z nią gorzej, bo jestem zielony :) Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 10:04:18

1. Tak ten trening będzie w porządku ;-) 2. ABS II nie jest najlepszym wyjściem, raczej proponuje normalny trening brzucha na ciężarach. 3. Trzeba w takim razie jesc, jesc i jesc. Dzial odżywianie. Uloz diete i do przodu ;-)

Trening Dziewiąty - 29.04.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20,20 Trening Brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15,15,15,15 Brzuszki 15,15,15,15 Teraz małe podsumowanie po miesiącu treningów: Waga:59-----60.5 Klata: 79 cm-----80.5 cm Brzuch: 72 cm-----76 cm (Nie wiem jak to możliwe, może na początku źle zmierzyłem) Biceps: 28 cm-----28.5 cm Łydki: 33.5 [...]

dlaczego najlepiej po siłowym ? trening brzucha 1 góra 2 w tyg. moim zdaniem wystarczy spokojnie.. kazdy ma miesnie brzucha, sa one praktycznie napinane w wiekszosci cwiczen.. tylko nie u kazdego je widac (jak ma zbyt duzy bf) .. mówisz ze jedzenie Ci sie trudniej przyswaja ? %-) rozumiem, ze w lecie moze niektórzy mają mniejszy apetet, ale [...]

[...] ćwiczenie, a zmiana na sztangielki już robi w tym wypadku wielką różnicę. No i odetnij z jedną serie...nawet ze wszystkich ćwiczeń jakie wykonujesz po wyciskaniu zza karku-trening barków masz dość duży objętościowo. Na triceps rozkład ćwiczeń zrób jak przy bicepsie...A nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci [...]

ide jeść i trening brzucha robimy :D

ale co ja widziałam na siłce ostatnio, przyszła blondyna w różowych legginsach i robiła trening brzucha 40 min :-)

gdzie codziennie jest nazucany hardcorowy trening brzucha - chyba raczej laitowy a w każadym razie małoefektywny, w duzym stopniu brzuch jest trenowany tam niejako "przy okazji". zreszta ja miałbym tylko jedno małe zastrzeżenie- aby brzucha -w parktyce-n jednak do końca nie traktowac jak "każdy inny mięsień"

Plan dobry, a co z treningiem kapturów? Brzuch raz na tydzień to za mało, co 2-3 dni trenuj brzuch , trening brzucha powinien wyglądać tak: max 15 minut całego treningu, 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ja sam nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach/atlasach/wyciągach, więc proponuję zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób sobie [...]

Nawet jak napiszesz staż, wiek itp. to odpowiedź będzie ta sama...Nie! Nie łącz nigdy a6w z jakimkolwiek treningiem brzucha, a6w jest wystarczająco wyczerpujące i nie zostawia miejsca na regeneracje, wybierz tylko 1 trening brzucha i trzymaj się planu, jeżeli nie jesteś wystarczająco zmęczony po a6w to prawdopodobnie źle wykonujesz ćwiczenia...pzdr

x10 - oznacza 10 powtorzen? Czy 10 serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze [...]

Były jeszcze bardziej wyraziste,ale łasuch ze mnie i... nie mozna sobie wszystkiego odmawiac wracając do pytania,mój trening brzucha to zapier.... i docieranie go ile wlezie,tak dosłownie,pozdrawiam.

Z racji tego,że wiele osób pyta jak wyglada mój trening brzucha,odpowiadam,przykładowo tak: zaczynam od skrętoskłonów głowa wdół,na ławce skośnej 50 powtórzeń 20sekund przerwy,po czym wskakuje na poręcze 30 powtórzeń uniesień prostych nóg 30 sekund przerwy i 50 spięć siedząc na brzegu ławeczki i to stanowi jakby jedną całość(serię) wykonuję ich [...]

6 razy w tygodniu i to nie byle jaki trening brzucha- solidnie. plywasz regularnie, czy po prostu jak masz ochote to idziesz na basen?